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ウインザー販売促進課の鉄人コーチのブログコーナーです。

2019年01月17日

レディースチーム「H様」にお邪魔致しました。(国立市)

皆様こんにちは

2018年11月29日㈭ レディースチーム「H様」にお邪魔いたしました
お邪魔いたしましたスタッフは、立川店 佐々木🍥、樋口🐴、今西🐣のウインザースタッフ3名でございます
今回、5回目のご訪問でございます
ありがとうございます


準備運動
(ラケットを持っての運動)
上下・左右・捻る・戻す
動かす運動:動的ストレッチを行ってまいりました

【ラケットのトップとテール(尾)部分を軽く掴みましょう】
前回同様の準備運動です(o^^o)
ルーティンになるように毎回行って頂けましたら嬉しいです

ラケットを持っての準備運動を行いました
身体全体ほぐしていきます
身体を動かす動かす

ラケットのトップとテール(尾)部分を軽く掴みましょう

掴んだらラケットを頭の上にセット致します
(リラックスポジションと書いておきます)

リラックスポジションから肩甲骨を意識しながら

お腹を伸ばすと同時にラケットを後ろへ
 (リラックス🔁伸ばす)

リラックスポジションから肩甲骨に対してラケットを並行に上下に動かしましょう

リラックスポジションから片方の肘を曲げ、そのままラケットを後ろへ
 (左右行いましょう)

リラックスポジションから左右の地面方向にラケットを移動させ脇腹をリズムよく動かし伸ばして参りましょう

下半身はランジポジション、前脚の太ももの上にラケットを乗せ上下に動かしていきましょう

下半身はランジポジション、右脚が前なら身体を右に捻り戻し、左脚が前なら身体を左に捻り戻しを行いましょう

下半身はランジポジション、そしてリラックスポジションへとラケットは頭の上へ、そこから後ろ脚を見るように捻っていきましょう
 (捻る・戻すの繰り返し)

両足を肩幅より少し広めに取り、ラケットを持ったまま上半身を倒します、その態勢から身体を捻りラケットをテニスシューズと並行にします
 テニスシューズとラケットが並行になりましたら、ラケットを引っ張る感じで両手を動かして参りましょう
 右脚へ・左脚へとラケットを移動させる事により脚のどの部分が伸びたり縮んだりするかを感じていきましょう

手を組んで捻り・戻しを行います
文章にするのはちょっと難しいのですが、行った運動を思い出しながら練習前に試してみてください(^_-)-☆

準備運動とは、体温・代謝・筋温の上昇、柔軟性の向上、怪我予防、心理的効果等ございますので毎回行っていただけたらと思います
↘↙

つづきましては・・・🎾

ショートラリーとボレー&ストロークを行っていただきました

ボールを打ちながら本日の打点確認を行ってまいります

バランス+リズム+タイミング+空間+距離+方向+狙う

お互いに協力的にラリーを行います\(^o^)/
↘↙

つづきましては・・・🎾

ある雑誌から皆様にヒントとなる事を伝えてまいりました
家でも外でも出来る事でございます\(^o^)/

自重トレーニング
自分の体重を利用して筋肉に負荷をかけて鍛えるでございます\(^o^)/

皆様にはどこでもできるスクワットをご紹介いたしました
↘↙

つづきましては・・・🎾

恒例の復習練習でございます
短い距離からロングラリーへとつなげてまいります

スタート
ダブルスラインシングルスラインを狙い続けてラリーコミュニケーション

ラケット面とボールとの関係性が合うと狙える確率が高くなります
バランス+リズム+タイミング+空間+距離+方向+狙う
↘↙

ここで距離感についてお話させていただきました

あくまでも例えです
⑴佐々木コーチ🍥が自販機とします
(例えですからね\(^o^)/
⑵樋口コーチ🐴がドリングを買いにお金を入れます
⑶動かない自販機にお金を入れる時には必ず心地よい距離感が保たれてます

動いているボールとの距離感は難しいです
腕、ラケットの長さも考えながら、繰り返し繰り返しボールを打ち心地よいボールとの距離感をつかみにいきましょう
↘↙

つづきましては・・・🎾

皆様に

アレーゾーン(137㎝)でボールを転がしていただきました

【目標】ボールを弾ませないように転がします(吸収と〇〇)

やさしくコロコロ

バランス+リズム+タイミング

↘↙

つづきましては・・・🎾

ボールを転がした時のラケット動作の延長線上にアレーゾーンでミニラリー

【目標】ラインの上に狙いましょう

🐣ラリーしながらお写真撮ってみました(^_-)-☆

バランス+リズム+タイミング+空間+距離+方向




お伝えした後、皆様にも行っていただきました
↘↙

つづきましては・・・🎾

距離を伸ばしてボール転がし

【目標】ボールを弾ませないように転がします(吸収と〇〇)

やさしくコロコロ

バランス+リズム+タイミング

↘↙

つづきましては・・・🎾

距離の伸ばして障害物無しのラリー(狙い続ける)
【目標】ラインの上に狙いましょう
サービスライン・ベースライン

面の角度は〇〇°
ボール〇個分を打つイメージ

バランス+リズム+タイミング+空間+距離+方向

↘↙

皆様には何球も何球も打ち続けていただきました

ストレート
クロス
逆クロス
その後

ネットを使用しても打ち続けていただきました

(お写真はございませんがご了承くださいませ)
↘↙

つづきましては・・・🎾

逆回転ボールスライス
長方形のテープを貼ってまいります
テープには縦の矢印↑横の矢印⇔が描かれております

イメージ:縦糸から横糸

お写真は1枚のみとなりますがご了承くださいませ\(^o^)/
↘↙

【記念撮影】
↘↙

皆様ありがとうございました

全ての練習内容はお撮りできず申し訳ございません

そして本日のキーワード【ボールコロコロ】でございました

是非とも参考にして頂けましたら幸いです

六回目も復習から始めていきましょう


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第一回目はお写真をお撮りしておりません

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佐々木(立川店)
樋口 今西


🐣